Тренировки Артура Джонса

В 1973 году Артур Джонс только начал продавать свои тренажёры «Наутилус» и поэтому ему нужно было чудо. Артур Джонс заявил, что Кейси Вайтор, тренируясь до отказа, на его тренажёре за 28 дней и 14 получасовых тренировок нарастил на костях 28 кг мышц. Полчаса – одна тренировка – два дня – два килограмма. Интересная формула.

В январе 1973 года Кейси потерял часть пальца в результате несчастного случая на производстве, а затем чуть не умер, когда инъекция вызвала аллергическую реакцию. Результатом стала потеря массы; в злополучный день он весил чуть более 90 кг, но похудел примерно на 8 кг, прежде чем его выписали из больницы. Из-за характера травмы он не мог возобновить тренировки в течение почти четырех месяцев, и за это время он потерял еще 8 кг, снизив свой вес при росте 173 см примерно до 76 кг на момент начала эксперимента 1 мая 1973 года.

За месяц волосы вырастают на один сантиметр, а вес может вырасти на 28 кг. В конце Колорадского Эксперимента Кейси весил 96 кг. Артур Джонс говорил: “Кейси прибавил 5,4 см к объему бицепса, 15 см к объему груди, 5 см на талии и по 7,5 см на бедрах.”

Фото: Кейси Вайтор до и после эксперимента

Пример тренировки ног Кейси Вайтора со слов очевидца: «Тренировку ног он начал с выполнения более 20 повторений жима ногами с весом 320 кг, затем он немедленно выполнил 20 повторений разгибаний ног с весом 102 кг, и сразу же за этим 13 повторений глубоких приседаний с весом 227 кг». Такие долгие гигантские сеты Артур Джонс хвалил, как метод одновременного набора массы и укрепления сердечно-сосудистой системы.

Артур Джонс рекомендовал в каждом упражнении делать только один подход, но до отказа. Такой подход к тренировкам оставляет больше времени для общения с друзьями.

Методику одного подхода до отказа исповедовали Майк Менцер и Дориан Ятс, но первым о ней заговорил Артур Джонс.

В методике тренировок Артура Джонса особое внимание уделяется опусканию веса. Опускать вес нужно намного медленнее, чем поднимать. Медленное выполнение упражнений до полного отказа – это очень тяжело, и Арнольду Шварценеггеру это не понравилось.

Шварценеггер на тренажёре Артура Джонса

По словам Артура Джонса, Шварценеггер даже близко не подошел к тому, что он называл «выкладываться по–настоящему».

«Я не мог заставить его сделать наработку на отказ хотя бы в одном упражнении, – говорил Джонс. – Он напрягался и жутко гримасничал, но я вижу разницу между наигранной и настоящей усталостью. Арнольд только делал вид, будто выкладывается до предела. Но потом он говорил, что это была потрясающая тренировка».

«Арнольд просто не смог вникнуть в суть высокоинтенсивной тренировки. Он привык работать до определенного предела, потом отдыхал и выполнял следующую серию. Но наши тренировки были очень интенсивными, практически без отдыха. Он действительно старался усвоить систему… и вроде бы появились признаки улучшения. Но во время последнего сеанса в нашем бараке он выполз на улицу посередине тренировки и вывалил на траву содержимое желудка. После этого мы его не видели». По оценке Джонса и Вайтора, Шварценеггер тренировался и гримасничал с ними менее недели.

В конечном счёте Вайтор и близко не подошёл к славе Шварценеггера, поэтому в методике размер/квартал тренировки проходят с запасом. Как именно тренировал до отказа Артур Джонс, можно увидеть в этом видео и обсудить в чате с нормальными мужиками.